除了恭喜發財外，我想在新年的第一天介紹有一個很有啟發性的影片。下面的 video 很適合回家時，在車上開手機聽，順便練英文聽力，有一劍雙鵰的效果喔。
影片的大意 (如果你沒時間聽)，我節錄如下：
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如何讓自己把想法變成行動的老問題以及探討為何行動會如此的困難. 還有如何讓自己勇敢不要害羞或害怕焦慮
當你害怕的時候告訴自己冷靜是沒有效用的，因為你的身體已經起了反應。Mel 舉了一個很有畫面的例子, 當你面對大焦慮, 大害怕的時候, 就如同一輛急駛的火車, 任何人想要立即停下這輛火車都是不智的.
她提出兩個有效的解法：
(1) 5 秒鐘定律 (5-second decision rule): 解決把該做的事化成行動的方法
(2) an anchor thought that is the thought keep you focused: 讓自己不再害怕.
用這兩招能讓你能夠抵擋任何的 panic attack.
Q: 5秒鐘定律的概念是什麼？
Mel 告訴我: 靈魂需要探索與成長 ，而你的感覺正在害你。如果跟著身體的感覺行事，你將得不到任何東西。因為腦袋偏向舒適 只要等待超過5秒，任何好的 idea 都不會實現，因為你的腦袋會找各種理由休息
試著量測改變習慣需要多大的心智力量？Mel 告訴我們，這不是線性的。只要超過 5 秒鐘，你將面對巨大的阻力，因為我們天性如此。所以做對的事，.... 五秒鐘內決定。否則你將永遠不會去做。
Q: 什麼是 anchor thought 概念？
影片的主人翁 Mel 告訴我，只要想像在克服恐懼後，能得到的果實是什麼。這樣就能把 害怕轉 變成 exciting 然後期待。Mel 強調 「害怕」 的生理反應和 exciting 是一樣的。差別在於你的腦袋怎麼處理這個生理反應。
所以把 fear 轉成 exciting 的方法在於 anchor thought, 把你的 mind 定位在克服這個事件後的果實上。你就會感到興奮了。當你害怕時，還不斷地告訴自己冷靜，是沒用的。
因為你的身體已經全面戒備，要靠極大的心智力量抵抗而來的火車。Mel 告訴我，應該用「Anchor Thought 」來 "導引" 害怕而非用心智去對抗。
Jing: 我攀登百岳挑戰自己的能力時, 就是使用了 anchor thought 概念. 在萬事都已經詳細規劃完備後, Anchor Thought 讓我勇敢起來, 不再焦慮. 因為我知道我已經準備好了, 我要享受挑戰自己的果實.
新年快樂
Enjoy!
By Jing.
，https://youtu.be/cWcv3yo2DR0