2013/01/14
General Model
- 專注內在, 專注流暢性, 專注優雅, 專注現在, 不要去想目標,
- 聽水的聲音, 聽水流過的聲音, 讓自己感覺水 (感覺水的阻力, 感覺在水中移動, 水的觸感)
- 不斷地調整再調整與不斷地平衡手腳之間的疲勞, 節奏很重要
Gating Points
- Gate 1: 自由式: 500 公尺(開始會累了)
- Gate 2: 700 公尺時, 會口渴並且喉嚨會開始乾與輕微刺痛
- Gate 3: 800 公尺時, 眼鏡會開始起霧並且開始漏水
- Gate 4: 900 公尺時, 因為體力已經不行, 游速開始明顯變慢. 手打水無法顧及是否濺起水花.
如果不解決上述問題, 無法讓自己的長泳能力進入公里等級.
Practice
- 雖然已經能夠游 1200 公尺, 但是不適合自己. (目前對自己的能力來說, 會影響每次到泳池的意願以及心理狀態) ==> 結論: 一次游 1000 公尺太長, 不適合現在的我.
改善作法: 連續自由式游 300 公尺後, 休息一次, 然後再游 300 公尺, 休息, 以包含休息的方式, 游完 1200 公尺.
心理狀態: 心情輕鬆愉快, 沒有壓力
蛙式
1. 雙手用力, 頭部會自動浮起.
2. 吸完氣之後身體向前進入水中, 同時雙腳用力向外, 收縮擠水
3. 在水中滑行 (休息). goto 1
2012/08/13 自學游泳